学生から社会人へ、 大きく変わる環境。 新生活にワクワク。 しかし！！！ 気づいたら 3食コンビニ飯。 「お腹すいた～」 寝る前にスナック菓子。 早く仕事に慣れようと 仕事に明け暮れる日々。 ダイエットをしたい！ けれど、 そんな時間はない、、 気づい…

「自重トレーニング」 って聞いたことありますか？ 自重トレーニングは 自分の体重を 負荷にして行う トレーニングです。 自分の身体があれば トレーニングができるため、 ジムでなくても 自宅で簡単にトレーニングを 始めることができます！ 今回は 「自重…

PFCって知っていますか？ 「？？？」 って感じですよね、、、 PFCとは エネルギー源となる 三大栄養素の頭文字です！ P：protein タンパク質 F：fat 脂質 C：carbohydrate 炭水化物 ボディメイクをしていく中で 運動は必要不可欠ですが、 PFCを摂取すること…

あなたは 「筋トレをしたいけど、 どんなメニューをどのくらいやったらいいの？」 と疑問に思ったことはありませんか？ 今回は 理想の身体を手に入れる上で重要な 「筋トレメニュー」 について説明します。 あなたの 引き締めたい部位はどこですか？ 引き締…

あなたは 「ダイエットをして痩せたのに、 リバウンドをした」 そんな経験ありませんか？ せっかくダイエットをするのなら 結果を出したいですし、 リバウンドしたくないですよね。 食事だけでなく 運動で筋肉をつけることで、 リバウンドを避けられ、 健康…

理想の身体を手に入れるためには 筋トレはもちろん、 食生活が重要です！ あなたは自分が 一日にどれだけのカロリーを 摂取しているか知っていますか？ 今回は 理想の身体を手に入れる上で重要な 「カロリー管理」 について説明します。 摂取して良いカロリ…

「筋トレって いつやるのが効果的なの？」 と疑問に思ったことはありませんか？ 今回は 理想の身体を手にいれる上で重要な筋トレ、 「筋トレをする 最適な時間」 について説明します。 すでに筋トレをしてる方は、 いつ筋トレに励んでいますか？ または これ…

「忙しくて、筋トレの時間を取れない」 「移動時間を有効的に使いたい」 というあなた！！！ 通勤や通学で電車に 乗っている時間を 有効活用しませんか？ そして 少しずつ日常生活に 筋トレを取り入れていきましょう！ 今回は 「通勤中、仕事中にできるトレ…

久しぶりに運動をしたら筋肉痛が、、、 普段動かさないところを 動かしたら筋肉痛が、、、 といった経験ありませんか？ それなのに トレーニングを 習慣付けなくては！ と無理に筋トレをしたことはありませんか？ 今すぐやめましょう！！ 筋肉痛になった日は…

筋トレや食事制限を頑張っていても 生理前は食欲が増して過食気味になったり、 甘いものが欲しくなったりしませんか？ さらに 気落ちしてしまうことありませんか？ 女性は生理周期によって 女性ホルモンのバランスが変わるため、 「痩せやすい時期」 「痩せ…

筋トレをしている人が よく耳にするものの一つが 「プロテイン」 プロテインって何かご存知ですか？ プロテイン(protein)は日本語で 「タンパク質」です。 単に ドリンク状のプロテインを 指しているわけではないです！ 何故筋トレしている人が口を揃えて 「…

「雨の日は気分が憂鬱」 「仕事がうまくいかない」 何故か 何もやる気が起きない日 ってありますよね。 そんな日は 無理しなくていいのです。 筋トレを強制して、 負担に思わなくて大丈夫です。 そんな日は、 ストレッチやヨガで リラックスしましょう！ 「…

「今年の夏こそ水着を着たいから、 お腹周りを引き締めたい」 「最近お腹周りに肉がついてきたから、 くびれを作りたい」 「理想の外国人みたいな身体を目指したい」 多くの女性は 自身の身体にコンプレックスを持ち どうにか変えたいと思っています そして…

ダイエット=糖質制限 という考えありませんか？ 間食＝太る というイメージありませんか？ 結論から言うと、 筋トレやボディメイク中に 間食して問題ないです！！ ただ 食べるものに 気を配ってください！ 今回は 理想の身体を手に入れる上で重要な 「間食」…

ダイエット＝食事制限 という考え方で 断食をしていませんか？ あなたは ３食食べていますか？ 今回は 理想の身体を手にいれる上で重要になる 「ストレスフリーな 食生活」 について説明していきます！！ 「食べることが好き！！！」 「友達とオシャレなカフ…

あなたは 人は一日何時間の睡眠が必要か知っていますか？ そして、 あなたは何時に寝ていますか？ ピーク時体重から７キロ痩せて気づいたこと。 それは 理想の身体を手にいれるためには 睡眠時間と質 が関わってくるということ！！ 今回は 理想の身体を手に…

「朝は時間がない！」 「朝食を摂る時間があるなら寝ていたい！」 こんな声を聞いたことがあります。 しかし 朝食は一日を通して、 最も大切な食事の時間 です！ 朝、身体は動いても頭がぼんやりする といった経験はありませんか？ 朝起きて何も摂取していな…

あなたは海外旅行に行って 時差ボケ を経験したことはありますか？ 実は！！！ 日本にいても日常生活の中で 時差ボケが起きるのです！！ ピーク時体重から７キロ痩せて気づいたこと。 理想の身体を手にいれるためには 心身の健康 が関わってくるということ！…

ピーク時体重から 7キロ痩せて、気づいたこと。 それは、理想の身体を手に入れるためには １. 生活習慣 ２. 食事 ３. 筋トレ/ストレッチ の３つが密接に関わってくるということ！！ 今回は、理想の身体を手に入れる上で重要な生活習慣に含まれる 「朝の過ご…