【食事編④】プロテインドリンクって飲むべき？
筋トレをしている人が
よく耳にするものの一つが
「プロテイン」
プロテインって何かご存知ですか？
プロテイン(protein)は日本語で
「タンパク質」です。
単に
ドリンク状のプロテインを
指しているわけではないです！
何故筋トレしている人が口を揃えて
「プロテイン」
「プロテイン」
言うのか、、、、、、
実は
プロテイン、タンパク質は
運動している人が1日に必要なタンパク質量を
摂取しようとすると
食事からだけではかなり難しいのです。
だから、
サプリメントとして
摂取しています。
女性は特に
プロテインに抵抗がある方も
いるかもしれません。
「不味くないのかな？」
「逆に太ったりしないのかな？」
と私も初めプロテインに抵抗がありました。
しかし
自分が1日に必要なタンパク質の量を知った時
食事からだけでは摂れないのではないか
と思ったのです。
あなたもまずは
1日に必要なタンパク質の量を
把握してみましょう！
トレーニング強度にもよりますが、
トレーニングする人が
1日に必要とされるタンパク質量は
【体重（kg）×1.2～1.5g】
です。
例えば、
体重50kgの場合
60～75gのタンパク質が必要です。
コンビニのサラダチキン一つ110～125g
タンパク質量は25～28g
つまり、サラダチキン3つ分
鶏胸肉100gのタンパク質量は16.6g
つまり、鶏胸肉450g以上
この量を食事から摂ろうとするのは
難しいと思いませんか？
有効活用することで
効率よくタンパク質を摂取できるように
なるのです！
まずは
あなたの1日に必要とされるタンパク質量
を知ることから始めましょう。
そして
食生活にプロテインドリンクを
取り入れるか否か考えていきましょう！
