"今のままの自分を許し、太っていく自分を良しとする人"は絶対に見ないで下さい。

学生から社会人へ、

大きく変わる環境。

新生活にワクワク。

しかし！！！

気づいたら

3食コンビニ飯。

「お腹すいた～」

寝る前にスナック菓子。

早く仕事に慣れようと

仕事に明け暮れる日々。

ダイエットをしたい！

けれど、

そんな時間はない、、

気づいた時には、もう遅い。　

鏡を見て、

「あれ、私太った？」

こんにちは、セラです。

「ハタチ過ぎたら痩せていくから

大丈夫だよ～！食べれる時に食べな！」

と言われ、　

"いつかは痩せる"

という根拠のない言い訳を信じて

ダイエットから避けていませんか？

何を試しても続かない

と諦めていませんか？

私は大学に入学し、みるみる太り、

成人式前撮りの時には

人生マックス体重でした。

身長160cm、

体重58.8kg

↓↓↓当時の私がこちら↓↓↓

アルバイトから帰宅後23時に

夕食という名の夜食を食べ、

ショートスリーパーだと言い張り

平均睡眠時間4時間。

そして、

大学では空きコマのたびにコンビニに走り、

菓子パンやチョコレートを食べていました。

ダイエットどころか、食べることが大好きで

「ハタチになれば

痩せるから」

という言葉を信じて、

自らの力で

痩せることを諦めていました。

ハタチになれば

勝手に痩せていく

ものだと思い込んでいたのです。

しかし、

結局私は私のままで、

人生マックス体重を迎え、

ハタチになる前に成人式の前撮りをしました。

写真の自分を見た時、

劣等感が募りました。

「こんなはずじゃない」

「顔面バスケットボールではないか」

一生残る成人式前撮りは、

私の中で最悪な思い出

として刻まれました。

それでも、すぐには行動に起こすことができず、

劣等感に浸る日々でした。

 そして、

凸凹道を車で運転している時、

体のある部分、

お腹周りが揺れたのです。

私は

自分に驚愕しました。

このお腹は

デブの証だと。

SNSや街ですれ違う人、

鏡に映る自分を見ては

自分で自分を罵倒する日々。

そんな諦めていた時に、

高身長の某有名モデルさんが

Instagramで質問に答えていました。

『ダイエットが続きません、どうしたらいいですか？』

という質問に、

『本気になるまで

そのままでいればいい、

本気になるまでは

変われない。』

『そんな自分が嫌いじゃないんでしょうね、

今のままでもいいと思っているから、

そんな自分が許せなかったら、

もう変われているはず』

と。

この言葉が私の闘志を燃やしたのです。

そこから私は、

ジムに通い始めました。

まずはジムに頼って、

体重を減らすことを　　

目標にしました。

トレーナーさんとミーティングを重ね、

有酸素運動、筋力トレーニング、

食事について教わり、

３ヶ月で

約4キロ落としました。

無理な食事制限をせず、

筋肉をつけながら

ボディーメイクができたため

リバウンドしない身体

を手に入れることができました。

また、車を運転していても

お腹の肉が揺れないほどになり、

トレーナーさんからは褒められ、

私はここで自分に少し満足してしまい、

ジムに行くことを

やめてしまいました。

そんな中、

コロナウイルスの流行。

おうち時間が増え、

Instagramをよく見るようになりました。

トレーニング様子や

変わっていくボディを載せる人たちが

ストイックにボディメイクに

励んでいる様子をみたら、

悔しく、

また

少しの変化で

満足してしまった自分に

再び劣等感を抱きました。

しかし

コロナ禍で

ジムは休業中。

再びジムに頼ることはできない、

どうしたら良いのかと悩む日々でした。

そんな時、

InstagramやYoutubeで

トレーニングを発信している人たちは

家でトレーニングをしていました。

『これだ！！』

と思い、

私は宅トレと出逢いました。

トレーニングを習慣付けるため

毎日朝15分、筋力トレーニングを始めました。

すると、

一つの変化が

起こりました。

宅トレを始めて1ヶ月、

数値として

体重2キロ、体脂肪4％

落とすことができました。

すると驚くほどに

全てが上手く回り始めました。

体の引き締まりを感じ、

愛用していたジーンズが

3サイズダウン、

くびれが見えるようになりました！！

1ヶ月間でトレーニングを習慣付け、

ジムと同じ、

いやそれ以上の効果を

得ることができたと

実感しました。

ぱつぱつだった洋服が

余裕を持って着れた時

飛び跳ねるほど嬉しかった。

そして、

自分のことが大っ嫌いだった

人生マックス体重から

自分を受け入れられるようになり、

自分を好きになれました。

トレーニング、食事管理、

生活習慣の改善を継続して行うことで

人生マックス体重から

8キロ落とすことに成功し、　

トレーニング回数を減らしても

リバウンドしない

体へ変化しました。

それからの私は

幸せな日々を

送っています。

劣等感を抱くことなく、

友達と大好きだったカフェ巡りをしたり、

写真を撮られることが大嫌いだった私が

満面の笑みで写真に

映るようになりました。

そして、

女友達から

「生き生きしているね！」

「痩せた！？」

と言ってもられるようになり、

極め付けは、

男友達からも

「痩せた！？くびれすごいね！」

と言ってもらえるようになりました。

私はふと

☑️「新しい環境で忙しいを理由に

自分に甘えてしまい、

一人では変われない人がいるのではないか？」

☑️「身体に

コンプレックスを抱き、

苦しんでいる人がいるのでないか？」

☑️「どうやったら痩せられるのか分からず、

無理な食事制限をしている人

がいるのではないか」

と思いました。

次は、

私と同じように

悩む人の手助けをしたい

と思うようになりました。

そう思い立ち、今回、

「1ヶ月で身体を引き締める

ボディメイク法」

を一冊のテキストとしてPDFにまとめ、

プレゼント

を作成させていただきます！

テキストの内容は

以下の通りにまとめました！

＝＝＝＝＝＝＝

『見た目痩せボディメイク法』

第1章

食事制限なし！

健康的に引き締める“食事術“

これまで辛い食事制限をしてきた

経験ありませんか？

私がお伝えするボディメイク法は

“食事制限なし“で理想の体型になれる方法です。

第2章

健康的に引き締める

“生活習慣術“

ダイエットと言われれば

真っ先に食事制限や運動と思うかもしれませんが、

ボディメイクでは

「○○」の質を上げることが大切です！

第3章

1ヶ月でスキニー履ける

美ボディメイク

ボディメイクは

理想的な身体を作ることを目的としています。

ただ体重を落とすだけでは

理想の体型にはなれません。

筋肉をつけながら身体を引き締めましょう！

ここでは1ヶ月で効果を感じられる

筋トレ法を丸裸にしています！

＝＝＝＝＝＝＝

急に無理な食事制限や運動をしろと言われても

一人では続けることが

できません。

また、

変化が見えないと

続けることもできません。

忙しい環境でも

理想とする身体を手に入れ、

自分自身に自信を持てるまで

サポートするのが

私の役目だと思っています！

この1ヶ月で

身体を引き締め、

私に共感していただける人に

受け取って欲しいと思っています。

普段周りの人に相談しにくいことも

Webを介して第三者である私だからこそ

手助けできることがあると思っています。

他と比較して

劣等感を抱き、

自信を持てないあなたへ

自分と同じ立場の周りの新社会人と差をつけて、

・綺麗な身体ラインを手に入れたい

・食事制限をせず、無理なくダイエットをしたい

・忙しくてもリバウンドをしない身体を手に入れたい

と、思っている方にこのプレゼントを

受け取っていただきたいです！

この方法を使うことで最終的には

理想の身体を手に入れ、「痩せたね」

と周りから言われ、

自信を持つことができる

そんな状態になることができます。

●忙しいを理由に

行動できない人

●痩せたいと心では思っているけれど、

自分一人では甘えてしまい、

変われない人

●食べることをやめず、食事制限をせず、

理想の身体を

手に入れたい人

そう思っているあなたに

プレゼントを

受け取ってもらいたいです！

無料プレゼントを今すぐ受け取る

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【受け取り方法】

①受け取りボタンを押す

②公式LINE＠で簡単な質問に回答

③無料プレゼント受け取りが可能

です！

しかし、

こんな貴重な情報を

無料でいいの？

と思われるかもしれません。

私も無料のプレゼントがもらえると聞いたら、

「大丈夫か！？」

と怪しんでしまうと思います。

多分、1年前の私なら信じませんでした。

なぜなら、

「自分には

考えられない世界」

だったからです。

人間は環境に左右される生き物です。

だから、今までの常識から

はみ出た考え方は否定して生きようとします。

自分の経験してきたこと以外は

「ありえない」

と無意識に決めつけてしまいます。

「100％信じてください」

とは言いませんが、

1ヶ月で

身体を引き締めるボディメイク法を手にし、

理想の身体を手に入れ、人生を謳歌するか

このチャンスをスルーして

今まで通りの生活をし、

劣等感に浸る日々を

過ごしていくか

それは、あなた次第です。

あなたが決断して

身体を引き締める方法を

手に入れる決心ができたのなら

このLINEを追加してください！

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これを登録していただけた人だけに

LINEで今回のPDFを無料でプレゼントします！

〜あなたに約束〜

このLINEを登録する事により

私以外の人からLINEが届くことはありません。

私側にあなたのIDが伝わることもないので安心してください。

「どうせ、嘘でしょ？」

なんてまだ疑っている人は

絶対に受け取らないでください。

理想の身体を手に入れられなくても、

この先の人生満足だという方は

そのままの人生を歩んでください。

受け取る勇気と理想の身体を

手に入れる覚悟ができた人だけ

このプレゼントを手にしてください。

しかし、

ここでお伝えしなければならないことが

あります。

このPDFは、

数量を１０人に限定

にしようと思います。

この方法は簡単に誰にでもできてしまいます。

そのため、

世の中に出回ることを避けたいので

今回は人数を限定とさせていただきます。

＝＝＝＝＝＝＝

『見た目痩せボディメイク法』

第1章

食事制限なし！

健康的に引き締める“食事術“

これまで辛い食事制限をしてきた

経験ありませんか？

私がお伝えするボディメイク法は

“食事制限なし“で理想の体型になれる方法です。

第2章

健康的に引き締める

“生活習慣術“

ダイエットと言われれば

真っ先に食事制限や運動と思うかもしれませんが、

ボディメイクでは

「○○」の質を上げることが大切です！

第3章

1ヶ月でスキニー履ける

美ボディメイク

ボディメイクは

理想的な身体を作ることを目的としています。

ただ体重を落とすだけでは

理想の体型にはなれません。

筋肉をつけながら身体を引き締めましょう！

ここでは1ヶ月で効果を感じられる

筋トレ法を丸裸にしています！

＝＝＝＝＝＝＝

人数限定！この方法を手に入れたい方！

・理想の身体を手に入れたい

・本気でコンプレックスを無くしたい

・見惚れてもらえる

くびれをつくりたい

と思っている人だけ受け取ってください。

このPDFを受け取り、

1ヶ月間実践した暁には、

あなたの理想とする身体を

手に入れることができます！！！

もう昔のあなたとは決別です。

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今度はあなたが変わる番です！！

今すぐLINE＠に登録して

無料でプレゼントを受け取ってください。

このPDFの通りにするだけで

誰にでもできます。

これがあなたの現状を打破する一歩に

なってくれると信じています。

周りと差をつける自重トレーニング！

「自重トレーニング」

って聞いたことありますか？

自重トレーニングは

自分の体重を

負荷にして行う

トレーニングです。

自分の身体があれば

トレーニングができるため、

ジムでなくても

自宅で簡単にトレーニングを

始めることができます！

今回は

「自重トレーニング

のメリット」

と

「簡単に始められる

トレーニング」

を紹介します！

①家で簡単に取り組める

②お金がかからないため、手軽に始められる

③隙間時間に

簡単にできる

のメリットがあります！

続いて、

簡単に始められるメニューを4つ紹介します！

●スクワット

下半身を鍛えることができます！

●バックレッグリフト

ヒップアップに効果的です！

●サイドクランチ

くびれを作るのに効果的です！

●レッグレイズ

下腹あたりに効きます！

あなたも

今日から周りと差をつける

自重トレーニングを始めてみませんか？

まずは

この4つのメニューのうち一つで構いません。

1セット10〜15回を目安に

3セット行いましょう！

【食事編⑤】ボディメイクに必要なPFCとは？

PFCって知っていますか？

「？？？」

って感じですよね、、、

PFCとは

エネルギー源となる

三大栄養素の頭文字です！

P：protein タンパク質

F：fat 脂質

C：carbohydrate

       炭水化物

ボディメイクをしていく中で

運動は必要不可欠ですが、

PFCを摂取することも大切です！！

今回はそれぞれが

どのような影響を与えるのか紹介します！

●タンパク質

筋肉・爪・皮膚・内臓など

を構成する細胞の主成分であり、

カラダの機能を助けたり調節する

酵素やホルモンの材料となります。

例えば、、
鶏ささみ、ゆで卵、豆腐、チーズなど

●脂質

細胞膜・ホルモンなどの原料となり、

ビタミンA・D・Eなどの　脂溶性ビタミンの吸収を助けます。

また

皮下脂肪・内臓脂肪として

内臓や骨格を保護したり、

蓄積できる効率のよいエネルギー源です。

例えば、、、

脂質のあるお肉、ナッツ、チーズ等

●炭水化物

人体の主なエネルギー源です。

特に脳や神経系に関しては

唯一のエネルギー源のため、

不足すると頭の働きが鈍ります。

例えば、、

お米、麺類、パン等

厚生労働省が推奨する

健康的に生活していく上で

理想的なバランスは

タンパク質13〜20%

脂質20〜30%

炭水化物50〜65%

です。

どれか一つを偏って摂るのではなく、

理想の身体を手に入れるために

バランスの良い食生活を

心がけていきましょう！

引き締めたい部位を明確に！

あなたは

「筋トレをしたいけど、

どんなメニューをどのくらいやったらいいの？」

と疑問に思ったことはありませんか？

今回は

理想の身体を手に入れる上で重要な

「筋トレメニュー」

について説明します。

あなたの

引き締めたい部位はどこですか？

引き締めたい部位が

明確になっていないとそもそも

トレーニングメニューを組むことができません。

まずは

引き締めたい部位を明確にしましょう！

引き締めたい部位が明確になり、

メニューをこなすとなった時に意識して欲しい

3つのポイントを

紹介します！

①一つのメニューを

3セットやりましょう！

1セット10～15回程度の動作で

ちょっと辛いと感じるくらいの負荷を

与えましょう！

②セット数を増やす、

負荷を上げることは

無理に行わず、

徐々に行いましょう！

③鍛えたい部位は

明確にしますが、

全身をバランス良く

鍛えましょう！

まずは

あなたの引き締めたい部位を明確にし、

理想の身体を手に入れるための

トレーニングをしましょう！

メリハリのある美しい身体へ

あなたは

「ダイエットをして痩せたのに、

リバウンドをした」

そんな経験ありませんか？

せっかくダイエットをするのなら

結果を出したいですし、

リバウンドしたくないですよね。

食事だけでなく

運動で筋肉をつけることで、

リバウンドを避けられ、

健康的な体を作ることができます！！

年齢を重ねるごとに

筋力は低下していきます、、、

そのため、

食事制限のみをしていると

体にたるみが出てきたり、

少し動くと疲れるなどの

症状が見えてくるのです。

せっかくダイエットをするのなら

無理なく続けましょう！

今回は

脂肪を燃焼させる効果がある
有酸素運動

筋肉をつけることで

基礎代謝を高めることができる

無酸素運動

について

ジムに通わなくても

簡単にできる運動を紹介します！！

①有酸素運動

・ウォーキング

お散歩感覚で歩いてみましょう！

・ダンスエクササイズ

楽しく踊って運動できたら、

ストレス解消にもなりますよね！

②無酸素運動

主に筋トレと言われるものが

無酸素運動です。

・スクワット

体の中で大きな筋肉を持つ

太ももを鍛えることで

筋力アップや筋肥大に大きな効果があります！

・プランク

体幹を鍛えて、

お腹周りをスッキリさせましょう！

・クランチ

腹筋が鍛えられます。

綺麗な腹筋が出てきたら

カッコイイですよね！

どちらか一方の運動をではなく、

両方を取り入れることで

理想の身体を手に入れやすくなります！

あなたができる運動を探して

理想の身体を手に入れましょう！！

基礎代謝とは？理想のボディを手に入れよう！

理想の身体を手に入れるためには

筋トレはもちろん、

食生活が重要です！

あなたは自分が

一日にどれだけのカロリーを

摂取しているか知っていますか？

今回は

理想の身体を手に入れる上で重要な

「カロリー管理」

について説明します。

摂取して良いカロリーを知ることで

過食を軽減できたり、食事を摂る分

どのくらい筋トレをしたら良いのか

明確にわかるようになります。

３つのポイントをもとに

カロリー計算してみましょう！

①自分の基礎代謝を知る

まずは、あなたの

基礎代謝を把握してください。

基礎代謝とは

1日に何もせずとも生きるために

体が消費するカロリーのことを指します。

基礎代謝の計算方法はあるのですが、

ネットやフィットネスアプリを使うと

入力するだけで簡単に

基礎代謝を知ることができます！

②目標設定をする

1日の総摂取カロリーを把握できたら、

何キロ痩せたいか数値で

目標設定をします！

数値として目標設定することで

努力が数値に表れ、

モチベーションを高めることができます！

③カロリー管理をする

基礎代謝が把握でき、

目標設定ができたら

本題のカロリー管理です。

ボディメイクをする上での基本は、

摂取カロリー

（実際に食べたり飲んだりしたカロリー）より

消費カロリー

（活動する中で消費されるカロリー）を

多くすることです。

自力で計算しなくとも

自己管理アプリ等でカロリー管理が　

できる時代です！！

まずは自分に合った

アプリをダウンロードして、

基礎代謝を把握し、

カロリー管理を始めてみましょう！

筋トレの効果的な時間は？

「筋トレって

いつやるのが効果的なの？」

と疑問に思ったことはありませんか？

今回は

理想の身体を手にいれる上で重要な筋トレ、

「筋トレをする

最適な時間」

について説明します。

すでに筋トレをしてる方は、

いつ筋トレに励んでいますか？

または

これから筋トレを取り入れたいという方は

いつ筋トレをするのが

効果的なのかと疑問を持っているでしょう。

結論から言うと、

夕方から夜

にやるのが理想的です。

なぜ

夕方から夜が理想的とされているのでしょう。

人間の体は

生体リズムとして

昼間から夕方に体の機能がピークを迎えます。

そのため

トレーニングの効果が表れやすい時間帯は

午後から夕方

だと言われています。

朝は神経がまだ活発に

働いていないということと、

脳の興奮の低いことから

筋トレのような大きな運動能力を

発揮するには適していません。

また、

朝は筋肉が硬い状態なので、

怪我をする恐れがあります。

朝運動をする時は筋トレではなく、

ウォーキングやサイクリングがおすすめです。

トレーニングする時間に気を配り、

理想の身体を手に入れましょう！