意識高く！移動時間もボディメイク！
「忙しくて、筋トレの時間を取れない」
「移動時間を有効的に使いたい」
というあなた！！！
通勤や通学で電車に
乗っている時間を
有効活用しませんか？
そして
少しずつ日常生活に
筋トレを取り入れていきましょう！
今回は
「通勤中、仕事中にできるトレーニング」
を３つ紹介します！
①電車/バスの中で立つ
その名も
足を肩幅に広げて、
背筋を伸ばし、進行方向斜め４５℃に立つ
↓
腹筋に力を入れる
↓
重心がぶれないように
足の真ん中で立つようにイメージ
身体がバランスを取ろうとするため、
座っている時よりも
多くのカロリーを消費します。
あえてつり革を使わず、
揺れる車内で体幹を鍛えましょう！
（バランスを崩して
転ばないようにしてくださいね。
つり革を使って、まずは姿勢を意識する
ところからでも問題ないです）
②階段を使おう
「下半身エクササイズ」
駅やオフィスの階段は
カロリー消費のチャンスです！
エレベーターやエスカレーターを
使うのをやめ、
階段を積極的に使いましょう！
③美しい姿勢を保とう
後ろから見て
背筋がピーーーーンとなっている人って
男女問わずかっこいいと思いませんか？
あなたもオフィスで
「かっこいい！」
と思われる存在になりましょう！
次のステップで座っている時の姿勢に
気を配って
腹筋も鍛えましょう！
椅子に深く腰を掛け、骨盤を立てる
↓
背もたれにもたれかからない、
足をしっかり地面につける
↓
腹筋に力を入れる
座っている時はこれを意識しましょう！
いきなりハードルの高いトレーニングを
する必要はありません。
まずは、
移動時間から意識してみましょう！
そして
身体に覚えさせ、
トレーニングを習慣付けましょう！
