【生活習慣編③】寝る子は理想の身体を手に入れられる！
あなたは
人は一日何時間の睡眠が必要か知っていますか？
そして、
あなたは何時に寝ていますか？
ピーク時体重から７キロ痩せて気づいたこと。
それは
理想の身体を手にいれるためには
睡眠時間と質
が関わってくるということ！！
今回は
理想の身体を手に入れる上で重要な
「睡眠」
について説明していきます。
私はボディメイクを始めるまで
平均睡眠時間が
３〜４時間
で不眠症だと思い込んでいました。
しかし、今では
平均睡眠時間が６時間以上
です！！！！
私が私生活で見直した
４点について紹介していきます。
１．寝る１時間前から
強い光を浴びない
強い光、特によく使用するスマートフォンから
発光されるブルーライトは
睡眠ホルモンである、メラトニンの分泌を
抑えてしまう作用があるため
入眠を妨げます。
脳が朝と夜を勘違いし、
頭が冴えて眠れなくなる原因となるので
就寝前の１時間前からは
パソコン、テレビ、スマートフォンの使用を
できるだけ控えましょう。
２．寝る前に
リラックスな空間を作る
寝る前にリラックスな空間を作るとは？
って感じですよね、、、、
しかし！！
これが一番重要だったりするのです。
寝る１時間前からスマートフォンの使用を
やめると自分の時間が
作られるわけです。
私がこの時間を利用して行っているのは、
・ストレッチ/瞑想
・読書
・音楽を聴く
・日記を書く
でした。
これらが私にとってのリラックス空間です。
あなたもこの中の一つからでも構いません。
寝る前にスマートフォンを触る以外に何かしてみましょう！
３．日中に運動をする
運動には睡眠を促進効果があり、
十分な睡眠を取ることで
運動パフォーマンスが上がります。
睡眠には、
精神的・肉体的疲労回復効果があります。
激しいトレーニングでなくて構いません。
まずは、
一駅分歩いてみるなどウォーキングから
始めてみましょう！
４．就寝前にカフェインの摂取を控える
就寝の４時間程前からは
カフェインの摂取を控えましょう！
カフェインには覚醒作用があるため、
入眠を妨げるからです。
私は
ノンカフェインの珈琲や
フレーバーティーを飲んでいました。
香りが良く、心を落ち着かせることもでき
オススメです！
睡眠の質を向上させることは、
理想の身体を手に入れられることはもちろん
美容にも効果がありますよ！
睡眠の質を向上させ
理想の身体も綺麗な肌も
両方手に入れましょう！！
まずは今日から
寝る１時間前から就寝準備の時間を
作ってみましょう！！
