【食事編①】ボディメイクには朝食が必須！？

「朝は時間がない！」

「朝食を摂る時間があるなら寝ていたい！」

こんな声を聞いたことがあります。

しかし

朝食は一日を通して、

最も大切な食事の時間

です！

朝、身体は動いても頭がぼんやりする

といった経験はありませんか？

朝起きて何も摂取していない状態は

脳のエネルギー源となるブドウ糖が

不足しています。

朝食を食べることで

脳のエネルギー源であるブドウ糖が補給され、

脳と身体が目覚めます！

それでも

朝は時間がない！

朝食を食べるよりも寝ていたい！

という方！

まずはおにぎり一つからでも構いません。

朝食を食べる習慣

をつけましょう！！

しかし、

「朝、何を食べたらいいの？」

と疑問ですよね。

オススメは、和食です。

主食、主菜、副菜が揃っていて

栄養バランスが良いからです。

しかし早く準備ができ、

洗い物が少なく楽だ等の理由で、

パン派のあなた！！

朝はパンではなく、

ご飯をオススメします。

なぜパンより、ご飯が良いのか。

１．パンには

グルテンが含まれている

「グルテンフリー」

という言葉を耳にしたことがありますか？

グルテンとは、

小麦や大麦、ライ麦といった穀物から

生成されるタンパク質です。

「タンパク質だから問題ないじゃないか！」

と思ったそこのあなた！

パンに含まれるタンパク質、グルテンは

体の中で分解されにくい

タンパク質の一種なのです。

体質によっては、体の中で

消化不良や便秘、下痢、アレルギー反応を

引き起こす可能性があります。

腸内環境が整えば、

肌荒れやニキビなどの肌トラブルも

改善されることが期待されます。

そのため、

グルテンフリーといって

「米粉」等を代用した食事が

近年では注目を浴びているのです。

２．腹持ちが良い 

ご飯はパンに比べ

消化吸収が緩やかで

血糖値も緩やかに上昇するため、

体への負担が軽く、腹持ちが良いです。

また、より効果を得るためには

精白米よりも玄米、雑穀米、麦ご飯を

選ぶと良いでしょう！

まずは今日から

朝食を食べる習慣をつけましょう！

無理に和食を用意しようと思わず

おにぎり一つでも構いません。

理想の身体を手に入れるための

一歩を踏み出しましょう！！