【食事編⑤】ボディメイクに必要なPFCとは？

PFCって知っていますか？

「？？？」

って感じですよね、、、

PFCとは

エネルギー源となる

三大栄養素の頭文字です！

P：protein タンパク質

F：fat 脂質

C：carbohydrate

       炭水化物

ボディメイクをしていく中で

運動は必要不可欠ですが、

PFCを摂取することも大切です！！

今回はそれぞれが

どのような影響を与えるのか紹介します！

●タンパク質

筋肉・爪・皮膚・内臓など

を構成する細胞の主成分であり、

カラダの機能を助けたり調節する

酵素やホルモンの材料となります。

例えば、、
鶏ささみ、ゆで卵、豆腐、チーズなど

●脂質

細胞膜・ホルモンなどの原料となり、

ビタミンA・D・Eなどの　脂溶性ビタミンの吸収を助けます。

また

皮下脂肪・内臓脂肪として

内臓や骨格を保護したり、

蓄積できる効率のよいエネルギー源です。

例えば、、、

脂質のあるお肉、ナッツ、チーズ等

●炭水化物

人体の主なエネルギー源です。

特に脳や神経系に関しては

唯一のエネルギー源のため、

不足すると頭の働きが鈍ります。

例えば、、

お米、麺類、パン等

厚生労働省が推奨する

健康的に生活していく上で

理想的なバランスは

タンパク質13〜20%

脂質20〜30%

炭水化物50〜65%

です。

どれか一つを偏って摂るのではなく、

理想の身体を手に入れるために

バランスの良い食生活を

心がけていきましょう！