筋肉痛の時の筋トレは？

久しぶりに運動をしたら筋肉痛が、、、

普段動かさないところを

動かしたら筋肉痛が、、、

といった経験ありませんか？

それなのに

トレーニングを

習慣付けなくては！

と無理に筋トレをしたことはありませんか？

今すぐやめましょう！！

筋肉痛になった日は、

休息日にしましょう！

なぜ筋肉痛の時に

筋トレをしない方が良いのか？

筋肉痛がある時は

筋肉が傷ついていて、

筋繊維が修復中の状態です。

そのため

筋肉痛がある状態で筋トレを行うと

筋繊維がさらに壊されてしまい

十分に筋トレの効果を得られないため

休むことがおすすめです。

十分な回復期間を設けましょう。

どのように筋肉痛を回復させたらいいのか、、

回復させるため方法を

３つ紹介します！

①タンパク質、

ビタミンB群、

糖質、水分を摂取しよう

疲労からいち早く回復させるために

栄養補給をしましょう。

良質なタンパク質を含む鶏むね肉、

体内の糖質をエネルギーへ変換してくれる

ビタミンB群の豚肉、うなぎ、玄米等、

がおすすめです。

②軽めな

ストレッチをする

過度なストレッチではなく、

筋肉痛でも動かせる

範囲内のストレッチをしましょう。

身体が気持ちいと感じるくらいの

ストレッチで筋肉を伸ばしましょう。

ストレッチは

血行を促進して

筋肉の緊張を解す効果があります。

③良質な睡眠

筋肉を修復させるためには、休息が大切です。

睡眠をしっかり摂ることで

筋肉痛が治りやすくなります。

筋肉痛になったら、

まず無理せず運動を控えて

回復次第筋トレを再開しましょう！

焦らず、自分の体調と相談しながら

理想の身体を手に入れましょう！